I Stand Up For Myself

這只是對我來說算新的知識

有些已經知道的就省略

因此並不是重點整理什麼的!

健康與護理 全一冊(下)

Unit4 開啟心靈之窗

追求高自尊：珍視、肯定自己的態度和感受

壓力時 → 肌肉放鬆法、社會支持

人際技巧：衝突時 → 自我肯定法：尊重他人前提下描述自己想法和感受。

                                              以「我」為開頭而非「你」

精神病被汙名化：媒體「精神病又發作」「精神病患殺人」等

精神疾病：1. 精神病：情感性精神病 (憂鬱症、躁鬱症)、精神分裂症、妄想症

               2. 精神官能症：情緒調節障礙產生之情緒*，伴隨自律神經生理反應衍生出之問題

                                                                              *情緒：焦慮、畏懼、憂鬱、恐慌...

憂鬱症：9項中至少4項，持續兩週以上，嚴重影響日常生活者

1. 持續憂傷或情緒興奮             4. 失眠or 睡過多                     7. 自覺無用or 不適當罪惡感

2. 曾喜歡的活動不再感興趣       5. 精神運動性激昂or 遲滯         8. 注意力不集中or 猶豫不決

3. 食慾or 體重重大改變            6. 失去活力                            9. 反覆出現死亡思維or 自殺意圖

 預防：向外求助 (家人、朋友、專業人員...)、破除負面思考 (Accident→Belief→Consequence)

                                                                                       (Belief：以理性信念反駁非理性想法)

患者內心希望：像平常一樣相處 (X對他說「加油」)、有寬容態度 (X表限同情)、靜靜等候 (X責備「到底在幹甚麼」)、聽他說話 (X鼓勵做某事情)、接受現在的他 (X要他說原因)、不認為此疾病丟臉 (X丟下他一人)、理解他 (X命令他)、在他身邊就好 (X認為他偷懶)、一起認識此病 (X家人相互責備)、多關照他 (X表現不耐煩)

Unit5 向藥物濫用say no

小心強效止咳藥常含鴉片類 codeine (譯可待因)

普拿疼對肝有害，每日不可超過4g

藥物分級 ─ 依成癮性、濫用性、社會危害性分四級：

     第一級：Heroin、嗎啡、鴉片、古柯鹼

     第二級：大麻、安非他命、MDMA

     第三級：FM2、K他命、一粒眠

Unit6 「性」福大觀園

每個月睪丸自檢：有無腫大、表面蚯蚓般血管凸起、脹痛、鼠蹊部墜痛感 (可能為陰囊水腫、疝氣、精索靜脈曲張、睪丸扭轉...)

每個月乳房自檢：範圍：包含乳房、腋下、鎖骨

                        項目：有無凸起凹陷、脫皮、紅斑、潰爛、分泌物、淋巴結腫大

         1. 鏡前雙手叉腰轉動身體，用看的檢查。雙手高舉再檢查一次。

         2. 手指伸直併攏，指腹沿同心圓檢查。輕壓檢查淺層，重壓檢查深層。

         3. 捏擠乳頭檢查分泌物。(正常不應有)

約會時團體活動較無感情負擔

秉持「當朋友」心態，「欣賞」代替「喜歡」來表達，拒絕時用自我肯定技巧

穩定關係四基礎：彼此信任、無條件接納、溝通良好、關係平衡

應遵守：六要 ─ 表達情感、為對方著想、培養共同興趣、互相扶持、溝通、保留空間

            二不 ─ 踰矩、強迫

愛情三要素：親密、激情、承諾 → 三者需平衡

協議是處理分手最好方式：溝通、釐清問題，互相表達看法感受 (可能可繼續經營)

保險套：使用方法 ─ 撕包裝勿傷之，捏住前端套上，旋轉前端排出空氣，套至根部，

                            結束後握根部拔出。

            注意 ─ 不可與乳液、嬰兒油、凡士林合用

安全期計算 (月經規律者) (失敗率50%以上)：A=最短週期-18， B=最長週期-10

                                                              此次月經第A~第B天為危險期，以外安全。

懷孕年齡小於18、大於35 易引發高危險妊娠

懷孕 ─ 初期(0~12)：噁心、嘔吐、嗜睡症狀 → 少量多餐，避免油膩味道重食物，多休息。勿感染

                              細菌、照射放射線、注射活性疫苗、吸菸、喝酒、亂吃藥。(以免畸形)

          中期(13~28)：體形明顯改變、胎兒發育快 → 穿合適、能支托胸腹部衣服，

                                營養與熱量充足，注意過重。

          後期(29~40)：呼吸急促、腰酸背痛、便秘、水腫 → 注意姿勢、睡覺左臥、穿彈性襪、

                                散步、攝取纖維食物

共用牙刷、刮鬍刀可能傳染AIDS

遭性侵不可立即淋浴沖洗、更換、毀壞衣物，以免破壞物證。